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成年人失眠调查:五分之一的人难睡一个“好觉”

文章作者:www.hand365.cn发布时间:2020-01-14浏览次数:1348

根据2018年覆盖中国10个地区成年人的失眠调查,近20%的人有失眠症状,女性高于男性。今天早上,北京大学第六医院睡眠中心迎来了它的五岁生日,同时发布了《中国失眠综合防治指南》。失眠是最常见的睡眠障碍,中国失眠患病率约为12%。

"动物的左右大脑可以交替睡眠,但人类的左右大脑必须同时睡眠。"中国科学院院士、北京大学第六医院院长卢琳说,动物只能用一个大脑睡觉,而另一个大脑处于警戒状态。植物是否能睡觉目前正在研究中,“例如,含羞草,白天开放,晚上关闭,晚上睡觉吗?”对人类来说,左右大脑必须同时睡觉,所以一旦一个人睡不好,大脑就不会休息好。“慢性失眠患者经常抱怨疲劳、头晕、注意力和警觉性下降。严重的失眠会导致各种错误或事故。”伴有精神疾病的严重失眠患者的比例显著增加,其中抑郁症最为常见,约占失眠人群的15%。

卢琳说,今年发布的健康中国运动也发布了一项关于睡眠健康的建议。其中,就睡眠时间而言,建议小学生每天睡眠不少于10小时,初中生每天睡眠不少于9小时,高中生每天睡眠不少于8小时,成人每天睡眠7-8小时。影响睡眠的因素很多,年龄是主要因素之一。成年人晚上睡7到8个小时,但老年人晚上的睡眠时间明显缩短到只有5到7个小时。老年人可以通过午睡或白天小睡来缓解夜间有效睡眠不足造成的疲劳。此外,噪音、饮酒、吸烟、吃夜宵、过度劳累、睡前打手机、看电视和情绪不稳定都会影响睡眠。

卢琳说好习惯决定好睡眠。经常工作和休息对预防失眠非常重要。人体有一个小生物钟,它调节人类的日常生活以跟上自然的步伐睡眠和起床的最佳时间还没有明确定义,但应该遵循自然的昼夜节律。温暖舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量和延长睡眠时间。室内温度20℃至23℃最适合睡觉。如果温度低于20摄氏度,人们会因为寒冷而蜷缩起来,紧紧地裹在被子里,有些人会无意识地蒙着头睡觉。如果温度超过23摄氏度,新陈代谢将加快,出汗将增加,能量消耗将增加,这也将影响睡眠。醒来后容易疲劳和困倦。失眠也可以通过调整睡眠姿势来改善。对于健康的成年人来说,仰卧姿势是最好的睡眠姿势。对于打鼾的病人来说,右侧体位是最好的睡眠姿势。睡眠冥想和就寝提示都有助于失眠患者尽快入睡。(记者贾晓红)

[编辑:冉立]